Jeder hat natürlich gehört, dass es eine originelle japanische Diät gibt, deren Ergebnisse nach den Bewertungen einfach fantastisch sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht eine Diät aus dem Land der aufgehenden Sonne gibt, sondern mehrere, und sie dürfen sowohl Eiweiß- als auch Kohlenhydratnahrungsmittel essen. Dies ist äußerst wichtig für den Körper. In kleinen Mengen sind auch kalorienreiche Lebensmittel erlaubt, zum Beispiel Käse, gebratener Fisch. Das heißt, Sie können viel essen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Die Hauptzutaten des japanischen Diätmenüs sind Fisch, Eier, Kohl und Karotten. Wir empfehlen Ihnen, sich 14, 13 und 7 Tage lang mit den beliebtesten und aktuellsten Menüs der japanischen Ernährung vertraut zu machen und mindestens eines zu probieren.
Japanische Diät für 14 Tage
Ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg in nur 2 Wochen loszuwerden. Es verändert das Gleichgewicht der Substanzen erheblich und übt eine starke Belastung auf den Körper aus. Daher sagen Ärzte, dass die richtige japanische Ernährung für 14 Tage nicht mehr als zweimal im Jahr angewendet werden sollte und die falsche überhaupt nicht angewendet werden sollte.
Die Zutaten für jeden Tag können nicht geändert werden, außer für Kaffee und Tee. Die Kommentare der Ärzte sind einstimmig: Wenn Sie die japanische Ernährung korrekt eingeben und verlassen, ist das Ergebnis nur ein Vorteil. Der Stoffwechsel und die inneren Ressourcen des Körpers werden aktiviert. Das Gewicht wird nicht zurückerstattet.
Japanische Diät-Tabelle für 14 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 100 g Kaffee oder 200 g grüner Tee. | 2 hart gekochte Eier, in Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 200 g ungesalzener Tomatensaft. | Gebratener oder gekochter magerer Fisch. |
| 2 | Tee mit Roggenbrotcroutons. | Gekochte Makrelen, Algen, Wasabi und Ingwersalat. | 100-150 g gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch, 250 g Joghurt oder Kefir, nicht mehr als 2, 5% Fett. |
| 3 | Grüner Tee mit getrocknetem Kleiebrot. | Zucchini oder Kürbis in Olivenöl mit Zwiebeln gebraten. | 200 g gekochtes Rindfleisch, Salat aus zerkleinertem und gepresstem Weißkohl mit 1 TL. Leinöl, 2 hart gekochte Eier |
| 4 | Eine Tasse gemahlenen Kaffee. | 1 rohes oder weichgekochtes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), Hartkäse 15 g. | Obstplatte ohne Bananen. |
| 5 | Salat aus geriebenen rohen Karotten mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl können Sie mit gemahlenem Zimt bestreuen. | 150-200 g Lachs- oder Makrelenfilet, gedünstet oder gekocht, Tomatensaft ohne Salz. | 2 Äpfel und 1 Orange. |
| 6 | Ein Glas Ingwertee. | 400 g gekochter Hähnchen-, Karotten- und Kohlsalat mit 1 EL. l. Olivenöl. | 2 gekochte Eier, 1 EL. frisch gepresster Karottensaft. |
| 7 | Grüner Tee. | 200-250 g gekochtes Rindfleisch, Obst Ihrer Wahl. | Gebratener oder gekochter Fisch. |
| 8 | Kaffee oder Tee. | 500-600 g gekochte Hühnerbrust, Kohl mit Karotten in Form eines Salats mit 1 TL. Leinsamen- oder Kürbiskernöl. | Ein Glas Karottensaft, 2 Eier. |
| 9 | 2 rohe Karotten. | Lachsfischfilet 400-450 g. | 2 Äpfel, 1 EL. Orangensaft. |
| 10 | Ingwertee. | Weich gekochtes oder rohes Ei, Salat aus gekochtem Seetang und Karotten mit TL. Olivenöl, 15-20 g Hartkäse. | 2 Birnen, Trauben. |
| 11 | 100 g Kaffee, Roggencrouton. | Geschmortes Gemüse mit Kräutern. | 150-250 g Kalbfleisch, zerkleinerter Blumenkohl mit einem Tropfen Leinöl, 2 hart gekochte Eier. |
| 12 | Grüner Tee mit Kleiecroutons. | Jeder Fisch, gedünstet, gebraten oder gekocht, Gemüsesalat. | Rindfleisch 100-150 g, 1 EL. Kefir. |
| 13 | Gemahlener schwarzer Kaffee 1 Tasse. | Gedünsteter Kohl oder Brokkoli, 2 hart gekochte Eier, 1 EL. Tomatensaft. | Makrelenfilet gekocht oder bei schwacher Hitze unter einem Deckel gebraten. |
| 14 | Schwarzer Tee. | 300 g gekochte Fischfilets, Seetang mit einem Teelöffel Pflanzenöl | 400 g Huhn oder Kaninchen, 1 EL. Karottensaft. |
Japanische Dreizehn-Tage-Diät
Mit dieser Methode können Sie 7-8 kg verlieren. Es wird empfohlen, Oliven- oder Sonnenblumenöl unter Zusatz von Olivenöl als Pflanzenöl zu verwenden. Ersetzen Sie Kaffee, insbesondere durch Bluthochdruck und Bluthochdruck, durch grünen Tee. Roggen, Kleie Krümel sind akzeptabel. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ersetzen Sie Tomatensaft durch Karottensaft.
Grüns wie Petersilie, Dill und Sellerie können 13 Tage lang zu jedem von der japanischen Diät empfohlenen gekochten Gericht hinzugefügt werden. Um sich später vorzubereiten oder aus der Diät auszusteigen, essen Sie zum Abendessen 2-3 Tage lang Haferbrei auf dem Wasser: Haferflocken, Mais, Buchweizen. Reduzieren Sie Ihre Portionen und Salzmenge ein wenig. Die Ergebnisse sind für eine lange Zeit festgelegt.
Im Wesentlichen ähnelt eine gute japanische 14-Tage-Diät der 13-Tage-Diät. Allgemeine Regeln: Zucker vollständig entfernen, Salz in einer minimalen Menge verwenden, selten Brot essen, morgens und nur als Croutons. Wenn die dreizehn Tage dauernde japanische Diät verwendet wird, ist die Tabelle für 13 Tage dieselbe wie für 14 abzüglich des letzten Tages.
Die ursprüngliche japanische Diät 7 Tage
Mit diesem Futter werden 3-5 kg fallen gelassen. Für einen wöchentlichen Zeitraum ist dies ein ausreichender Gewichtsverlust, so dass es nicht zu einem starken Absacken der Haut kommt. Es ist kein spezieller Ein- und Ausstieg aus der ursprünglichen japanischen Diät für 7 Tage erforderlich, obwohl dies als streng angesehen wird. Die Hauptsache ist, in den nächsten 4 Tagen und natürlich während der Passage keinen Alkohol zu trinken.
Gerichte können nicht durch andere ersetzt werden, Tage können nicht neu angeordnet oder unterbrochen werden. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, nach einer Panne fortzufahren. Du musst von vorne anfangen. Sie können nur Morgengetränke wechseln, z. B. Kaffee durch Tee ersetzen und umgekehrt.
Japanische Diät-Tabelle für 7 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Tasse Kaffee | 2 hart gekochte Eier, Chinakohlsalat mit einem Tropfen Olivenöl | Fisch 250-300 g, auf Wunsch in einem Wasserbad oder Ofen mit Sojasauce gekocht. |
| 2 | Eine Tasse Tee + Roggenbrot-Crouton | Gekochter Fisch, 150 g Brühe, Seetang-Salat. | Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch (100-150 g), fettarmer Kefir oder Joghurt 200 g. |
| 3 | Kaffee + Roggen-Zwieback | Geschmortes Gemüse, hauptsächlich Zucchini mit etwas Gemüse. Öle. | Ein Stück gekochter Kalbs-, Blumenkohl- oder Kohlsalat, 2 hart gekochte Eier. |
| 4 | Grüner Tee oder schwarzer Kaffee | 1 hart gekochtes Ei, 50 g Käsescheibe, 3 gekochte Karotten | Ein paar Äpfel |
| 5 | Karotten und Blumenkohl mit einem Löffel Oliven schmoren. Butter und Zitronensaft nach Geschmack. | 400-450 g gekochtes Hähnchen, Algensalat. | 1 Apfel, 1 Orange |
| 6 | Eine Tasse Kaffee | 200-250 g gedämpftes Fischfilet, Kräuter, 1 Tomate oder deren Saft. | 2 gekochte Eier, frischer Kohl und Karottensalat. |
| 7 | Ein Glas Zitronentee | Kalbsstück 250 g, Birne oder Apfel | Fisch im Wasserbad oder gebacken 200 g, ein Glas Kefir, Bifidok oder Joghurt |
Nach unseren Recherchen haben wir festgestellt, dass es heute viele Diätmenüs unter dem Namen "Japanische Diät" gibt, obwohl sie weit vom Original entfernt sind und eher eine abgeleitete, vereinfachte Version sind, einschließlich etwas, das leicht im Kühlschrank zu finden ist. In ihnen wird Blumenkohl, Peking, Seetang durch nur Kohl ersetzt. In Fischrezepten, in denen die Spezifikation der Fischart seit langem übersehen wurde, kann eine unwissende Person alle enthalten, einschließlich Lodde, Blauer Wittling, Sprotte, Pollock, und dies ändert die Angelegenheit radikal. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigt die Immunität und die Gehirnaktivität.
Japanische Ernährungsregeln
Daher stimmen die Ergebnisse der japanischen Ernährung nicht mit den gewünschten überein. Wenn Sie Ihrem Körper nur eine begrenzte Anzahl von Vitaminen und Mineralstoffen anbieten, ist das Abnehmen gesundheitsschädlich und führt zu einer Erschöpfung seiner chemischen Zusammensetzung. Die japanischen Ernährungsrichtlinien basieren auf der Reduzierung der Portionen und des Kalorienverbrauchs. Ernährungswissenschaftler schätzen, dass Japaner 25% weniger essen als Europäer. So schaffen sie es, gesünder zu sein und länger zu leben.
Das Menü der japanischen Diät für 7, 13 oder 14 Tage beinhaltet keine Snacks, dh es sollten 3 Mahlzeiten pro Tag sein. Dies ist ein klarer Nachteil solcher Diäten. Wenn Sie es gewohnt sind, häufiger zu essen, funktioniert diese Methode bei Ihnen nicht. Suchen Sie im Abschnitt "Diäten" nach einer anderen. Wenn Sie von 5 Mahlzeiten pro Tag auf 3 Mahlzeiten umstellen, verspürt der Körper Hunger und Stress. Dementsprechend können Probleme mit Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm auftreten.
Wenn Sie diese Methode zum Abnehmen wählen, sollten Sie sich mental vorbereiten. Es ist besser, sich ein Hobby auszudenken, das ablenkt und übernimmt. Es ist zu beachten, dass in den ersten Tagen Schwäche, verminderte Arbeitsfähigkeit und Schläfrigkeit möglich sind. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
Gegenanzeigen
Im Allgemeinen liefert die richtige japanische Ernährung hervorragende Ergebnisse, wie aus den Bewertungen derjenigen hervorgeht, die Gewicht verlieren. Versuchen Sie es, wenn es keine Kontraindikationen gibt, darunter:
- Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- Gastritis, Pankreatitis, Gastroenteritis;
- Erkrankungen der Nieren und der Harnwege;
- ein Baby tragen und füttern.